9世紀にまとめられた文献 Yoga Rahasyaによる生理機能(内臓)を意識した呼吸について説明します

1. Svāsa kośa / 肺
2. Anna kośa / 胃
3. Mūtra kosa / 膀胱
4. Mala kośa / 直腸
5. Rajo or Virya kośa / 生殖器官(男女それぞれ)

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• すべての呼吸(吸う息と吐く息)の後には1〜2秒の保持する'間'を入れます
• 呼吸の長さの割合を吸う：吐く＝1：2になるようにします
• 呼吸の長さ(スピード)のコントロールを喉でします＝ウッジャイ

• 肺の浄化を促します
• 肺だけに意識を向けた、いわゆる胸式呼吸です
• そうすると胃のあたりが動くかもしれないけれど、その場所ではなく鎖骨より手のひらひとつあけた場所(左右の肺の真ん中)を目安にしてください
• 高血圧の人は一生懸命やりすぎない方がいいです
• できる方はSukhasana (ググると出てきます)でお座りください

＜やり方＞

まずは、2秒で息を吸って肺を膨らませ

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吐く息(4秒ぐらい)は、肺をリラックスさせることに意識を向ける

※肺だけに意識を向けたいので、吸う息は4秒ぐらいに留めておいた方が効果的です

•  消化(肉体的・精神的)と胃の浄化を促します
• できる方はBrahmasana (ググると出てきます)でお座りください

＜やり方＞

イスに座って足をやや広めに開きます

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上半身をねじって左膝の上に右手を置き、その上に左手を置きます

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息を吸いながら、胸(2秒)〜おへその上(1〜2秒)まで膨らませます

(上半身をねじっているので3秒ぐらいを目安にしてください)

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息を吐きながら、おへそ〜胸までリラックスさせます

※6呼吸終わったら反対側も同様に行います

• 膀胱(腎臓)の浄化を促します
• できる方はSiddhasana (ググると出てきます)でお座りください

＜やり方＞

息を吸いながら、胸(2秒)〜おへその上(1〜2秒)まで膨らませます

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腹圧を使いながら(4〜6秒ぐらい)で息を吐きます

• 直腸(大腸)の浄化を促します
• できる方はPadmasana (ググると出てきます)でお座りください

＜やり方＞

息を吸いながら、胸(2秒)〜おへその上(1秒)〜下腹部(1秒)まで膨らませます

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息を吐きながら、下腹部〜おへそ〜胸までリラックスさせます

• 生殖器官の浄化を促します
• できる方はBahada Konasanasana (ググると出てきます)でお座りください

＜やり方＞

リラックスしながら息を吸って

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リラックスしながら吐いて

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息を吐いた後に、3〜5秒呼吸を保持します

※呼吸を保持している間、ムーラバンダを(締めようとせず)意識してください