9世紀にまとめられた文献 Yoga Rahasyaによる生理機能(内臓)を意識した呼吸について説明します
- Svāsa kośa / 肺
- Anna kośa / 胃
- Mūtra kosa / 膀胱
- Mala kośa / 直腸
- Rajo or Virya kośa / 生殖器官(男女それぞれ)
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- すべての呼吸(吸う息と吐く息)の後には1〜2秒の保持する'間'を入れます
- 呼吸の長さの割合を吸う:吐く=1:2になるようにします
- 呼吸の長さ(スピード)のコントロールを喉でします=ウッジャイ
1 Svāsa kośa / 肺
- 肺の浄化を促します
- 肺だけに意識を向けた、いわゆる胸式呼吸です
- そうすると胃のあたりが動くかもしれないけれど、その場所ではなく鎖骨より手のひらひとつあけた場所(左右の肺の真ん中)を目安にしてください
- 高血圧の人は一生懸命やりすぎない方がいいです
- できる方はSukhasana (ググると出てきます)でお座りください
<やり方>
まずは、2秒で息を吸って肺を膨らませ
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吐く息(4秒ぐらい)は、肺をリラックスさせることに意識を向ける
※肺だけに意識を向けたいので、吸う息は4秒ぐらいに留めておいた方が効果的です
2 Anna kośa / 胃
- 消化(肉体的・精神的)と胃の浄化を促します
- できる方はBrahmasana (ググると出てきます)でお座りください
<やり方>
イスに座って足をやや広めに開きます
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上半身をねじって左膝の上に右手を置き、その上に左手を置きます
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息を吸いながら、胸(2秒)〜おへその上(1〜2秒)まで膨らませます
(上半身をねじっているので3秒ぐらいを目安にしてください)
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息を吐きながら、おへそ〜胸までリラックスさせます
※6呼吸終わったら反対側も同様に行います
3 Mūtra kosa / 膀胱
- 膀胱(腎臓)の浄化を促します
- できる方はSiddhasana (ググると出てきます)でお座りください
<やり方>
息を吸いながら、胸(2秒)〜おへその上(1〜2秒)まで膨らませます
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腹圧を使いながら(4〜6秒ぐらい)で息を吐きます
4 Mala kośa / 直腸
- 直腸(大腸)の浄化を促します
- できる方はPadmasana (ググると出てきます)でお座りください
<やり方>
息を吸いながら、胸(2秒)〜おへその上(1秒)〜下腹部(1秒)まで膨らませます
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息を吐きながら、下腹部〜おへそ〜胸までリラックスさせます
5 Rajo or Virya kośa / 生殖器官(男女それぞれ)
- 生殖器官の浄化を促します
- できる方はBahada Konasanasana (ググると出てきます)でお座りください
<やり方>
リラックスしながら息を吸って
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リラックスしながら吐いて
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息を吐いた後に、3〜5秒呼吸を保持します
※呼吸を保持している間、ムーラバンダを(締めようとせず)意識してください